こんにちは。トレーナーの横江です。

 

減量を始め２ヶ月を超えました。

昨年から大会1ヶ月前まで週１日のチートデイを行う様にしました。

チートデイとは「文字通り身体をだます日です。普段は消費カロリーが多くなるように食事を調整しますが、チートデイの際は摂取カロリーの方が多くなるように食事を食べて身体が飢餓状態にならないように意図的に食事量を増やすこと」です。そのほかにもストレス解消などの目的で行う方もいます。

僕の場合は1週間の中で6日間徹底的に管理して、1日チートデイを行う様に決めています。

目的としてはストレス解消というよりかは、内臓の機能を最後まで高い状態で保っておきたいのと、筋肉のハリを最後まで保ちたいからです。頑張ったご褒美としては捉えていません。

 

もちろん沢山食べた後は体重は増えます。大体１日で3kg～4kg程増えます。

ですが3日～4日あれば元の体重に戻り、それ以降また少し体重が減っていきます。

僕はこのデータがあるので週1チートデイをできる限り最後まで行って元気に減量を行っています。

良くチートデイしてもいいんですか？というお声を聴きます。僕の考えは必ずその後の食事が徹底管理でき、期限までに絶対に痩せれるのであれば行っても良いと思います。

実際の1日の内容をご覧あれ。

朝ごはん10:00くらい

コンビニおにぎり3個、大福2個、大きい羊羹1個、ゆで卵2個、サラダチキンスティック1本

トレーニング15:30～18:30（チートデイの日は少し長めにやります）

昼ごはん19:00くらい

ネギ玉牛丼並、キムチマヨ牛丼並

 

夜ごはん21:00くらい

お米300g、ホッケ半身（写真忘れました）

 

もう少し食べれそうでしたが時間があまり取れずこれくらいでした。

また来週に期待です！