こんにちは！トレーナーの横江です！

ボディビル選手権の日程も発表され2月からそれに向けた減量を開始しました。

食事のベースは大体毎年同じですが、その年によってペースや身体の反応が変わるので毎月変化を見ながら進めていきます！

そんな僕が減量をする上で意識しているポイントがいくつかあります。

まずは、「食べなさすぎないこと」です。

食べすぎは勿論ですが食べなさすぎるのもトレーニングを行いながら体を絞っていくうえでは良くありません。食事量が極端に少ないというのは非常にまずいので元気にトレーニングができるように食事をとります。

次は、「体重を気にしすぎないこと」です。

ボディビルを始めた当初は毎日体重を気にし、体重が落ちないことがストレスになり先程書きましたが極端に食事量を下げ、いつしか体重を落とすことだけが目的になっていました。そうすると体調もすぐれず、体重は軽いけど見た目がパッとしない身体になっていました。

最後は、「体の声を聴くこと」です。

これはなかなか難しい事ですが簡単に言うと身体の変化や反応に敏感になる感じです。例えば関節や腱に痛みが出ていないかや、寝つき寝起きはどうか、筋肉のハリが無くなっていないか、気付かないうちにイライラしていないかなどです。疲労が溜まってケガをしたり食事が少なすぎて元気がなくなっていたりストレスが溜まっていたりなどが減量をうまく進めるうえでマイナスに働いてしまいます。

ですがボディビルには「そこまで絞るには眠れない夜もあっただろう」という言葉があるので、最後の最後はやはりしんどいものです。ただ僕はしんどい時ほど楽しくなってくるので、今年もがんばります！